[...] na tym ze nie wiem czy te waskie zastapic takimi waskimi ale ze zlaczonymi dlonmi...poprzez zwezenie rozstawienia dloni chcialbym zwiakszyc zaangazowanie na biceps i triceps poniewaz oprocz miesni grzbietu(robie jeszcze nachwytem do karku) chodzi mi takze o przyrost i rozwoj ramienia...i wlasnie prosze o rade bo nie wiem czy dobrze robie...pzdr
Moje pytanie jest następujące, co daje większe efekty w masie i sile mięśni najszerszych grzbietu, podciąganie (jeśli tak, to do klatki czy do karku) czy może ściąganie drążka wyciągu(podobnie jak przy podciąganiu: klatka czy kark)?? I jeszcze chciałbym wiedzieć czy lepiej jest się podciągać, nawet jeśli wykonuje się powiedzmy niezbyt dużą liczbę [...]
Czy to moze spalic miesnie a dokladnie trening ktory bedzie polegac na cwiczeniach na drazku 2 razy dziennie po 3 serrie 5 powtorzen podciaganie sie do karku do klatki i podciaganie sie na biceps czyli w sumie 45 powtorzen podczas jednego treningu a na dzien wychodzi 90 i cwiczyc sie bedzie 6 razy w tygodniu czy to moze spalic ?? moze zmieniszyc [...]
Hej witam wszystkich...Jakie jest najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow??? Robic podciagania z 3-4 serie + sciaganie szerokiego drazka do klatki/do karku?? czy jakos inaczej. dzieki. pozdrawiam
[...] robienia planu act i mam takie pytanie,czy moge zamienic "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM"Na podciaganie sie na drążku?jesli tak to czy do karku czy klatki piersiowej?Drugie moje pytanie,czy moge juz na koniec mojego ACT zrobic dodatkowe cwiczenie takie jak podciaganie nóg w zwisie na drazku?jesli moge to ile [...]
robie od tego tygodnia taki trening na plecy i zastanawiam się co dać jako trzecie ?? 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 ( tu też nie wiem czy nachwytem czy podchwytem - poradzcie ??) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 ?? Ściąganie drążka do karku 12-10-10-8 _____LUB ?? Ściąganie drążka podchytem do klatki 12-10-10-8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Co sądzicie o tym planie ? -ściąganie drążka wyciągu do karku- 3serie -wiosłowanie hantelką w oparciu o ławke- 3serie -ściąganie rączki górnego wyciagu do klatki piersiowej- 3serie -skłony(na dolną część pleców)- 3serie i teraz mam pytanie czy opłaca sie dodać jeszcze jedno ćwiczenie na górne rejony pleców np: wiosłowanie sztangą czy to [...]
Czy taki trening na masę jest dobry? 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 3. Przysiady ze sztangą na karku 4. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 7. Wspięcia na palce na [...]
Witam przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego do straży Ćwiczę 3 dni w tygodniu pon,śro,pią na rozgrzewkę bieg 15 min na bieżni ćwicze głównie na wyciągu do klatki do karku i podchwytem po 3 serie (8,7,6)ciężar równy masie ciała na 3 serii po na drążku 3 serie na maksa czy taki trening może być czy coś zmienić?
[...] moim ulubionym ćwiczeniem gdzie mam nawet niezle wyniki ale jezeli chodzi o podciaganie na drążku to biją mnie nawet 4 latki samodzielnie podciągam sie z 3-4 razy wiec zenada i teraz mam pytanie czy np sciaganie linki na wyciągu szeroko do klatki ewentualnie do karku moze pomóc mi w wyrobieniu sie na drążku ?? prosze o rzetelne porady pozdro
witam za 2 tygodnie startuję z treningiem na masę. Suple przygotowane dieta jest cały czas i nie bardzo wiem czy te ćwiczenia będą dobrze ze sobą współgrać: 1. podciąganie do karku 10-8-8-8(6) 2. wiosłowanie sztangi 12-10-8-6 3. wiosłowanie końca sztangi 10-8-8-6 4. prostowniki na maszynie / wyciąg górny do klatki
[...] dobry na mase odrazu mowie ze dieta masowa jest - podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max - martwy ciag 12/10/8/6 z progresja ciezaaru i tu sie zastanawiam czy nie zrobic 3 zamiast 4 serii doradzcie - sciaganie drążka do karku 12/10/8 z progresja - wiosłowanie sztanga w podchwycie 12/10/8 z progresja - kaptury dwie serie po 15
[...] na.silowni zmuszony jestem(do czasu) przerzucić się na treningi drążka. W tym prośbą do was byście pomogli zrobić plan treningowy. Czy wystarczy po 4 serię na podciągnaniem na drążku nachwytem do klatki / zza karku i wąsko podchwytem 2-3 razy w tygodniu tak aby były efekty? Wiek 22 Waga 76 Wzrost 173 Staż ok. Półtora roku Dieta w 90% jest